[ad_1]
مع دخول فصل الشتاء، يعاني كثيرون من تغيّرات مزاجية غير مفهومة تتراوح بين الحزن والكسل وفقدان الدافع اليومي، وهي حالة تُعرف طبيًا باسم الاكتئاب الموسمي أو كآبة الشتاء.
ويُرجع الأطباء هذه الحالة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض مستويات فيتامين “د” في الجسم، إضافة إلى قلة الحركة والعزلة الاجتماعية التي تفرضها برودة الجو.
ولأن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، يقدم “وشوشة” إليك مجموعة من النصائح الفعّالة التي تساعدك على تجاوز هذه الحالة والحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال الشتاء.
أولا: احرص على التعرض لضوء الشمس الطبيعي
يؤكد الخبراء أن ضوء الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية عبر تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة، لذا يُنصح بفتح النوافذ صباحًا، والمشي في ضوء النهار ولو لفترات قصيرة، حتى في الأيام الغائمة.
ثانيا: استخدم العلاج بالضوء الاصطناعي
في حال تعذر التعرض الكافي لضوء الشمس، يمكن الاستعانة بأجهزة الإضاءة العلاجية المعروفة بـ“Light Box”، والتي توفّر ضوءًا مشابها لضوء النهار.
يُوصى باستخدامها لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في الصباح، بعد استشارة الطبيب المختص.
ثالثا: مارس الرياضة بانتظام
تُعدّ الحركة من أقوى الوسائل…
[ad_2]
المصدر : وشوشة
